【適応障害＠情報ガイド】 -症状・治療・チェックなど-

【ストレス解消方法】手軽に癒そう

他にも、ストレス解消方法には様々なものがあります。
特に道具などが必要なく、手軽で簡単にできるものをいくつかご紹介します。
一人でできるものには、こんな方法があります。

■腹式呼吸：
不安だったりイライラしているときには、呼吸が乱れたり浅くなっています。
腹式呼吸で酸素をたっぷり取り込んで、心身ともにリラックスしましょう。
息を吸う時には鼻から吸っておなかを膨らませ、吐く時には口から吐いてへこませるだけです。
繰り返し、ゆっくり行うと心が落ち着きます。

■泣く： つらい時や悲しい時には、泣くのを我慢せずに泣きましょう。
涙を出して眠れば、目覚めた時にはすっきりした気分になれます。

■叫ぶ：
もやもやした思いやイライラは、大声を出して叫ぶとすっきりします。
人に迷惑がかからないように、高速道路などを車で走行中に叫ぶのがオススメです。

■大笑いする：
笑う門には福来るという言葉がありますが、笑いには抗がんなどの効果もあることが知られていて、健康上効果があることが立証されています。
お笑いを見たり、コメディ映画を見たりして笑いましょう。
もし面白いものが見つからなければ、声を出して笑うふりをしましょう。
笑うふりだけでも、効果はあります。

■体を動かす：
スポーツで汗を流すと、ストレス解消になります。
スポーツした後は食欲も増し、心地よい疲れは睡眠も促してくれます。

相手をしてくれる人がいるのなら、こういう方法もあります。

■話す：
愚痴を聞いてもらいましょう。
具体的な解決案が出るわけではなくても、人に話すだけですっきりするということもあります。

■スキンシップ：
手をつないだり、抱きしめてもらったりすると、体温の温かさで落ちつけます。

ストレスを溜め込まないようにして、適応障害を予防、改善しましょう。

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